フルーツ青汁によるダイエットでリバウンドを防ぐやり方

ダイエットにおけるリバウンドとは?

 

ダイエットを始めて体重が減少したのにも関わらず、一定期間が経った後に元の状態に戻ったり逆に体重が増えてしまったりとリバウンドで悩まされている女性は少なくありません
ダイエットの経験者のうちの約60%以上がリバウンドしているというデータがあり、逆に太りやすい体質になってしまいます

 

以下ではリバウンドが引き起こされるメカニズムをまとめてみました

  1. 食事制限を中心に行うダイエットではスタートした当初は順調に減る
  2. 身体に少量のエネルギーしか入ってこないとホメオスタシスが働く
  3. ホメオスタシスはエネルギーの消費を減らして身体の機能を維持すること
  4. ダイエット中にこの機能が働くと食事量に伴ってエネルギーの消費量が減る
  5. その状態で元の食生活に戻すと摂取カロリーだけが増えて逆に太りやすくなる

以前と同じ食生活に戻したとしても、エネルギーの消費が減少しているので元の体重に戻るだけではなく逆に増えるのです

 

個人の体質によって異なるものの間違ったダイエットをしている女性ほどリバウンドのリスクが高くなり、その理由を幾つか見ていきましょう

  • 事前の準備を何もしておらず、いきなり食事制限をしたり運動を始めたりする
  • 身体が省エネモードのホメオスタシス機能が働いている時に食事量を戻している
  • 短期間で断食やファスティングなど食事制限による無理なダイエットをしている
  • 身体を動かす試みをしておらず、筋肉量が減少して基礎代謝が低下している
  • 単品の食べ物しか食べないダイエットで生きていくために必要な栄養素が不足している

『身体に何かしらの負担が加わっている』『短期間で効果を得ようとしている』といったやり方だと、一時的に体重が減っても時間の経過によって元に戻ります
理想の体型をキープできなければ全く意味がないので、ダイエットを考えている女性は今一度自分の方法を見直さなければなりません

フルーツ青汁によるダイエットでリバウンドを防ぐやり方をチェック!

 

フルーツ青汁によるダイエットは、『とにかく食べない』『食事量を無理に抜く』といった方法ではないのでリバウンドのリスクを減らせます
他の方法で失敗した女性でもフルーツ青汁でダイエットに成功した人は多く、効果的な理由をまとめてみました

  • 野菜や果物から身体に必要な栄養素をバランス良く摂取できる
  • 食物繊維の摂取によって便秘体質を改善できる
  • 老廃物を排出するデトックス効果で痩せやすい身体作りができる
  • サプリメントとは違って腹持ちが良いので置き換え食品として適している

体内へと老廃物が溜まっていると代謝が悪くなり、脂肪を燃焼させる機能が衰えやすいので肥満やメタボの解消には繋がりません

 

しかし、フルーツ青汁を飲めばデトックス効果で毒素や老廃物を排出し、健康的に痩せられる体質を目指せるので飲んでいる女性が多いのです
とは言え、フルーツ青汁を飲んでいてもやり方に問題があればリバウンドで悩まされます

 

そこで、以下ではフルーツ青汁によるダイエットでリバウンドを少しでも防ぐやり方を説明していますので、健康的に体重を落として理想的なボディを手に入れたいと考えている女性は一度チェックしておきましょう

 

1日に1杯のフルーツ青汁を日課にして継続する

1日に1杯のフルーツ青汁を日課にして、少しでも長く継続するのがリバウンドしないための正しい飲み方です

  • 早く結果を出したい
  • 早く痩せたい
  • 短期間で体重を減らしたい

このように考える女性の気持ちは分かりますし、ダイエット自体は辛いので長く続ければそれだけストレスは溜まります

 

だからといって『1週間はバナナだけ食べて後は何も摂取しない』といった無理なやり方をしていると、元の体重に戻りやすいので注意しなければなりません
健康を第一に考えて行うのが正しいダイエットの方法ですので、長い期間に渡ってフルーツ青汁を継続するのが大事なのです

  1. 朝食や夕食など自分の好きなタイミングでフルーツ青汁を置き換える
  2. お腹が空いてしまった時はカロリーの低い和食中心の食事を食べる
  3. どんなに短くても3ヶ月間程度は継続する

こういった形でフルーツ青汁によるダイエットへと取り組んでいれば、身体へと大きな負担や刺激を与えることなく理想の体重をキープできるようになるでしょう

 

何も口にしない断食には、『体調を崩す可能性が高い』『栄養失調に陥りやすい』『ストレスやイライラが溜まる』といったデメリットがあるので注意が必要です

 

フルーツ青汁で置き換えない食事は腹八分目を心掛ける

フルーツ青汁は医薬品ではなく健康補助食品ですので、『飲めば飲むほど自然と体重が減る』といった魔法のドリンクではありません

 

痩せやすい体質へと導いたりカロリーの摂取を抑えたりといった効果しかなく、フルーツ青汁で置き換えない食事で食べ過ぎていては意味がないのです

  1. 朝食をフルーツ青汁へと置き換える
  2. 昼食はファーストフード食品を食べる
  3. 夕食は肉類を中心にお腹いっぱい食べる

上記のやり方では体重を落とすことはできず、リバウンドのリスクも高くなるので腹八分目を常に心掛けましょう

 

いつもお腹いっぱいまで食べる人が痩せられない理由を幾つか挙げてみました

  • 摂取カロリーがオーバーしやすい
  • 内臓の酷使で脂肪を溜め込みやすくなる

私たちの身体の機能が大きく関わっていて、単純にカロリーオーバーだけが原因ではありません

 

どうしても食べ過ぎてしまう人には、主菜や主食の前に野菜やサラダを中心とする副菜を食べるのがおすすめです
野菜やサラダを食べれば食物繊維が水分を取り込んで膨らみ、少量の食事でも満腹感を得ることができます

 

そういった意味では豊富な野菜を中心に作られているフルーツ青汁を食前に飲むのが非常に効果が高く、腹八分目を意識してリバウンドを防いでみてください

 

適度に身体を動かして基礎代謝をアップさせる

フルーツ青汁だけに頼っている人よりも、運動をして適度に身体を動かしている女性の方がリバウンドせずに体重を落とせる傾向があります
運動不足で筋肉量が減少していると太りやすい体質になりやすく、その理由をチェックしておきましょう

  1. ダイエットで摂取カロリーを減らすと基礎代謝量よりも摂取エネルギーが少なくなる
  2. 足りない分を補うために筋肉を分解してエネルギーを得ようとする
  3. 更に運動不足の状態が続いていると筋肉量の減少が著しく進む
  4. 生命活動を維持するために何もしなくても消費されるエネルギーの基礎代謝が低下する
  5. 同じ食事でも太りやすくなるのでリバウンドのリスクが高くなる

基礎代謝の低下はリバウンドの大きな原因で、加齢や便秘が関係しています

 

加齢による影響は仕方がないものの、ウォーキングやジョギングなど酸素を取り込む有酸素運動を毎日の生活で積極的に取り入れていれば自然とアップするのです

  • フルーツ青汁で1食の食事を置き換えて摂取カロリーを減らす
  • 適度に運動をして基礎代謝のアップを試みる

上記の2つの方法を同時に行えば、リバウンドすることなく効率良くダイエットができます

 

何もせずに自然と体重が減るようなダイエットは存在しないので、運動不足の自覚を持っている人は意識的に身体を動かしてみてください

 

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