フルーツ青汁を飲む頻度はどの位?飲みすぎによるリスクはある?

フルーツ青汁を飲む頻度はどのくらいが良いの?

 

フルーツ青汁を毎日の生活に取り入れるに当たり、『どのくらいの頻度で飲めば良いのか?』と疑問を抱えている方は少なくありません
確かに、少しでも効果が期待できる回数や量を知りたいと考えるのは不思議ではないでしょう

 

しかし、フルーツ青汁は医薬品ではなく健康補助食品なので、『絶対に○杯以上は飲んではいけない』といった決まりは特にないのです

  • 置き換えダイエット食品として使用するから夕食に1杯飲む
  • 便秘の症状を和らげたいから朝と晩の1日に2回に渡って飲む
  • 特に時間帯を決めずに気が向いた時に飲む

このように個人によって飲み方を変えられますし、厳格に決められていないからこそ自由に続けられます
とは言え、『フルーツ青汁を飲む量や頻度が多ければ多いほど比例した効果が得られる』というわけではないので注意しなければなりません

 

あくまでも健康や美容をサポートする食品に過ぎず、栄養補給にしてもダイエットが目的にしてもゆっくりと身体の内側から体質改善を図るべきです
具体的な適正量はメーカーによって異なるので一概には説明できないものの、1日に1包〜2包をおすすめします

  • 多くのフルーツ青汁はスティックの粉末タイプとして販売されている
  • 『水100mlに対して1包を混ぜる』と決められている

上記の特徴があり、100mlの水に溶かしたと仮定すると1日に1杯〜2杯がベストです
置き換えダイエットで腹持ちを少しでも良くしたいのであれば、1包に多くの水を溶かすのが良いでしょう

 

味が薄くなって物足りない気持ちになるかもしれませんが、空腹感を抑えられますしその後に食べ物を食べても量は減るので摂取カロリーが減ってダイエット効果が期待できます

フルーツ青汁の飲みすぎによるリスクはあるの?

 

風邪薬にしても頭痛薬にしても、決められた用法や用量はしっかりと守らなければなりません
錠剤の数や1日の回数を守らずに服用していると、効果が強すぎたり副作用のリスクが上がったりして危険です

 

その点、フルーツ青汁は健康茶や飲み物に分類されるので、1日に1杯〜2杯という目安はあっても多少は飲みすぎても大丈夫でしょう

 

しかし、あまりにも過剰摂取していると安全なフルーツ青汁でも何かしらのリスクがあります
身体へとどんな悪影響が引き起こされるのか幾つか挙げてみました

 

軟便や下痢になる

フルーツ青汁には豊富な食物繊維が含まれており、『便が出ない』『便が硬い』といった悩みを抱えている女性にピッタリです

 

だからといって飲みすぎていると、ぜん動運動が促されすぎて軟便や下痢を引き起こしやすいので気をつけなければなりません

  • お腹が緩くなってしまった
  • 便秘は治ったけれど逆に下痢になった
  • お腹がキュルキュルと痛くなってしまった
  • 最近は水っぽい便しか出ていない

こういった口コミを残している方は意外と多く、食物繊維で腸を刺激しすぎているのと水分の過剰摂取が大きな原因です

 

健康体を維持する目的でフルーツ青汁を飲んでいるのにも関わらず、逆に下痢止めに頼らなければならなくなっては意味がないでしょう

  • 腸がデリケートな男性や高齢者
  • 腸の機能が未発達な赤ちゃんや子供
  • お腹を下しやすい女性

上記に該当する人は飲みすぎてはいけないので、フルーツ青汁を飲む量や頻度を上手く調節してください

 

カリウムの過剰摂取で腎臓に負担が加わる

フルーツ青汁の中にはカリウムが含まれており、以下の働きをする大事な栄養素です

  • 過剰に摂取したナトリウム(塩分)を排出してむくみを解消する
  • 神経細胞の刺激伝達と深く関わっている
  • 細胞内の浸透圧を一定に保って高血圧を予防する
  • エネルギーを作るために働きかけて筋肉の動きを良くする

『夏バテしやすい』『高血圧の予防がしたい』『毎日の食事で食塩の摂取量が多い』といった人にカリウムは適しています

 

しかし、腎疾患の人が過剰に摂取していると腎臓へと負担が加わり、嘔吐や知覚過敏、神経症状や不整脈を引き起こす高カリウム血症のリスクが高まるので注意が必要です

 

また、血栓治療薬を服用している人もフルーツ青汁の飲みすぎは避けなければならず、ビタミンKの過剰摂取で血が固まりやすくなります
医師から処方されている医薬品によってはフルーツ青汁と飲み合わせてはいけないケースもあるので、飲み始める前にかかりつけの医師へと相談してみましょう

 

ビタミン過剰症を引き起こす

フルーツ青汁にはたくさんの種類のビタミンが含まれていて、身体の内側から健康や美容へと働きかけてくれます
ビタミンBやビタミンCは水溶性のビタミンに分類され、過剰に取り入れた分は尿として体外へと排出されるので問題はありません

 

一方でビタミンAやビタミンEを中心とする脂溶性ビタミンは過剰症を引き起こしやすく、脂質に溶けて肝臓などの体内へと蓄積されるのが原因です

  • 抜け毛や脱毛
  • 皮膚の乾燥
  • 唇のひび割れ
  • 骨の弱化
  • 食欲減退
  • 吐き気や嘔吐
  • 脱力感
  • 神経過敏
  • 筋力低下
  • 疲労感や倦怠感

ビタミン過剰症によってこのような健康被害のリスクがあり、身体に欠かせない働きをしていても過剰摂取は毒だと心得ておく必要があります

 

1日に3杯から4杯程度のフルーツ青汁であれば過剰症は起こしませんが、ビタミンは他の食事や食べ物からも摂取しているので適量を長く続けるのがポイントです

 

ミネラル欠乏症を引き起こす

上記でご説明した軟便や下痢とも深く関わっていますが、フルーツ青汁の飲みすぎで食物繊維を過剰摂取しているとミネラル欠乏症のリスクが高まります

  1. 私たち日本人は食生活の欧米化によって食物繊維の摂取量が慢性的に不足している
  2. 腸内の老廃物を排出して腸内環境を整える働きを持つ
  3. 過剰摂取していると身体に必要なタンパク質やミネラルまで排出される
  4. 食欲不振や消化不良、倦怠感などのミネラル欠乏症を引き起こす

このようなメカニズムで身体へと負担が加わりやすく、お通じを良くしたいからといってフルーツ青汁を何杯も飲めば良いわけではありません

 

日本人が不足しやすい栄養素でも普段の食事で幾らかの食物繊維は取り入れているので、トータルで1日に25g以下へと抑えるべきです

 

 

フルーツ青汁は基本的に副作用がなく、妊娠中でも授乳中でも安心して飲むことができます
普段から食べたい野菜や果物といった食材が主原料となっており、子供の野菜不足を解消するために飲ませてみても良いのではないでしょうか

 

青汁は苦くて飲めないとしても、果物を加えて飲みやすくしたフルーツ青汁であればお子様にも安心です
しかし、副作用がなくても飲みすぎによるリスクは上記のように意外と多いですし、適量を長期間に渡って続けなければなりません

  • 置き換えダイエットによる効果で体重を落とす
  • 腸内環境の改善効果で便秘を解消する
  • 抗酸化作用の高いビタミンの摂取で肌荒れを和らげる
  • カリウムを取り入れてむくみを解消する

こういった効果は長く飲み続けてこそあらわれる特徴があり、1日や2日といった短期間では変化を得られないのです

 

『副作用がない=飲みすぎてもOK』というわけではないので、1日に1回〜2回という頻度を守ってフルーツ青汁を試してみてください

 

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