フルーツ青汁を飲むとコレステロール値が下がる?

コレステロールの数値が高くなる原因は?

 

コレステロールは私たちにとって欠かすことのできない脂肪分を指し、強い細胞膜を作ってウイルスが体内へと侵入しないように促したり性ホルモンや副腎皮質ホルモンの原料となったりします

 

しかし、あまりにも数値が高すぎると様々な病気の原因に繋がりやすく、健康診断で指摘された方は十分に注意しなければなりません
全てのコレステロールが悪いわけではなく、以下の2種類に大きく分けられます

  • 善玉コレステロール(HDLコレステロール):体内で生成された余分なコレステロールを吸収する
  • 悪玉コレステロール(LDLコレステロール):血管の壁に付着して血液が流れにくくなる動脈硬化のリスクが高くなる

『善玉』
『悪玉』
と名前が付いているので想像できると思いますが、悪玉コレステロールが増えすぎると健康被害のリスクが高まるのです

 

なぜ数値が高くなるのか原因について幾つか見ていきましょう

  • ラードやバターなどの油脂類や牛肉や豚肉などの肉類に偏った食生活を送っている
  • 加齢によって身体の新陳代謝が徐々に低下している
  • 暴飲暴食を続けていて肥満やメタボの状態に陥っている
  • アルコール類を過剰摂取していて体内で作り出される中性脂肪が増えている
  • 運動不足に陥っていて身体を動かす機会が減っている

毎日の食生活や運動など生活習慣と深く関わっていますが、両親から受け継いだ遺伝が引き金となる家族性高コレステロール血症(Familial Hypercholesterolemia)の可能性もあります

 

どちらにしても基準値以上の状態を放置しておくのは良くありません

 

コレステロールの数値が高いとどうなる?

なぜ悪玉コレステロールの数値が高いと身体に良くないのか、悪影響について簡単にまとめてみました

  1. 悪玉コレステロールは中性脂肪と一緒に血液をドロドロの状態にする
  2. 余分な脂質が溶け込むのでサラサラとは程遠い状態となる
  3. 血管が詰まって流れにくくなる動脈硬化のリスクが高くなる
  4. 血管の内壁にアテロームと呼ばれる塊が形成されて硬く脆くなる
  5. 脳梗塞や狭心症、心筋梗塞や腎動脈硬化症など命に関わる病気を発症する

『悪玉コレステロールが異常に増える』
⇒『動脈硬化が引き起こされる』
⇒『脳梗塞や心筋梗塞に繋がる』
といった流れで、命を落とす危険性もあります

 

動脈硬化で弾力性がなくなった血管は些細な刺激で破れやすく、放置してはいけない状態だと何となくお分かり頂けるのではないでしょうか

フルーツ青汁を飲んでコレステロールの数値を下げよう

 

毎日の生活の中で悪玉コレステロールの数値を下げるに当たり、フルーツ青汁を飲むのがおすすめです

  • 悪玉コレステロールを減らしたい
  • 動脈硬化を予防したい
  • 生活習慣病を予防したい

上記のように健康を考えている方にとってフルーツ青汁はピッタリで、ダイエット中の女性だけではなく高齢者も積極的に飲むようになりました

 

体内の不要な悪玉コレステロールを体外へと排出するサポートをしてくれるからこそ健康効果が高く、1日に1杯のフルーツ青汁を飲むだけでも予防はできます
もちろん、リピトール(ファイザー)やメバロチン(三共製薬)などのスタチン系薬剤のように、HMG-CoA還元酵素の働きを抑制して確実に悪玉コレステロールの生成を抑制するような効果は期待できません

 

しかし、毎日の生活習慣の中で簡単に動脈硬化のリスクを下げられますし、普段の食事で不足しやすい栄養素を補えるのもメリットです
以下では悪玉コレステロールと深く関わっている栄養素を挙げていますので、健康体の維持が目的でフルーツ青汁を飲もうと考えている方は一度チェックしておきましょう

 

ビタミンC

『ビタミンCは抗酸化作用が高いから美容に良いビタミン!』
とイメージしている女性はいます

 

肌の老化を促す活性酸素を抑制できますし、野菜や果物を主原料としたフルーツ青汁でたっぷりと補給できるのですが、実はコレステロールとも深く関わる栄養素なのです

  1. フルーツ青汁を飲んでビタミンCを毎日の生活でバランス良く摂取する
  2. 悪玉コレステロールが胆汁酸へと変化する
  3. 余分なコレステロールが体外へと排出される

このような働きが期待でき、若い頃に意識しなくてもコレステロールの数値が増えすぎないのはビタミンCのお陰と言っても過言ではありません

 

逆に言えばビタミンCが不足していると胆汁酸へと変化することはできず、結果的に血中へと溜まって動脈硬化のリスクが高くなるので注意すべきです
フルーツ青汁を飲まなくても自然とビタミンCは摂取できるものの、以下の理由で簡単に消費される特徴があります

  • 喫煙:タバコの中に含まれている有害物質のニコチンやタールは血中に侵入してビタミンCを破壊する
  • 飲酒:適量であれば特に問題はないものの、飲み過ぎていると肝臓で分解する際に消費される
  • 糖分:甘いお菓子を食べすぎていると、ビタミンやミネラルの吸収率が低下する
  • ストレス:精神的なストレスが溜まり過ぎると、ビタミンCによって作られる抗ストレスホルモンが増える

中でもタバコの害は大きく、喫煙者は非喫煙者の2倍のビタミンCを取り入れなければならないため、なるべく禁煙にチャレンジしてみてください

 

食物繊維

食物繊維は腸内環境を正して便秘を解消する以外にも、悪玉のLDLコレステロールを下げる働きを持っています
フルーツ青汁の中に豊富に含まれている栄養素の一つで、どのように働きかけてくれるのか見ていきましょう

  1. 野菜や果物で作られたフルーツ青汁を飲むと水溶性と不溶性の両方の食物繊維を摂取できる
  2. 脂肪を消化する際に必要な胆汁酸はコレステロールを原料に肝臓で生成されている
  3. 食物繊維をバランス良く摂取していると胆汁酸が吸収されずに便として体外へと排出される
  4. 体内では自然と胆汁酸が不足し、新たに作らなければならないと指令が出る
  5. 新しく胆汁酸が作られれば自然とコレステロールが消費される

2種類の食物繊維の中でも、コレステロールの数値を下げるのは水溶性食物繊維が持つ効果の一つです

 

しかし、フルーツ青汁だけで1日の目安量を取り入れられるわけではないので、キャベツやごぼう、えだまめや昆布など水溶性食物繊維が豊富な食べ物を積極的に食べてみてください

 

ビタミンE

フルーツ青汁の中には、脂溶性ビタミンのビタミンEが含まれています
アーモンドや魚介類といった食べ物に多く、過酸化脂質へと変化したコレステロールを分解して血流を促す働きを持っているのです

  1. コレステロールが体内の活性酸素の影響を受けると過酸化脂質へと変化する
  2. ビタミンEを摂取していれば分解して血液の流れがスムーズになる
  3. 血管への負荷が加わりにくくなるので動脈硬化を予防できる

こういった流れで健康に役立ち、フルーツ青汁を飲むことでバランス良く補給できます

 

他にも、ビタミンEの効能を幾つか挙げてみました

  • 毛細血管の血行を良くして冷え性や肩こりを緩和する
  • 肌の隅々まで血液が巡回して肌荒れを予防できる
  • 前立腺ガンや胃ガンを未然に予防する

ビタミンEはビタミンCが存在していると効率的に働くことができ、同時に取り入れる方法としてフルーツ青汁がおすすめです

 

ビタミンB群

ビタミンB群は体内で生成できない水溶性のビタミンの総称で、下記のようにたくさんの種類があります

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ナイアシン
  • パントテン酸
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • 葉酸
  • ビオチン

上記の中でもビタミンB2は動脈硬化の原因となる過酸化脂質が体内で生成されるのを防ぐ働きを持ち、フルーツ青汁を飲んで悪玉コレステロールの数値を下げられる大きな理由です

 

既に体内で蓄積された過酸化脂質を分解する効果もあり、コレステロールの高さで悩んでいる高齢者に欠かせない栄養素なのは間違いありません
どのビタミンB群も体内で一定量を保つことはできないため、1日に1杯のフルーツ青汁が大いに役立ちます

フルーツ青汁と同時に取り組みたいコレステロールを下げる方法は?

 

フルーツ青汁に即効性はなく、『数週間に渡って飲んだら悪玉コレステロールの数値が異常値から正常値になった』といった劇的な効果は期待できません
そこで、以下ではフルーツ青汁の摂取と同時に取り組みたい方法をまとめてみました

  • 悪玉コレステロールを減らしながら善玉コレステロールを増やすEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)を青魚から摂取する
  • コレステロールの運搬を補助したり肝機能を高めたりするレシチンを大豆製品から取り入れる
  • 老廃物の排出を助けるゲニポシド酸を含む杜仲茶や、血管詰まりの原因となるアテロームを抑制する赤ワインを飲む
  • 1日に20分〜30分程度に渡ってウォーキングやジョギングを行って意識的に身体を動かす

日本動脈硬化学会では食事だけで悪玉コレステロールの数値をコントロールするのは難しいと発表していますので、生活習慣病の予防のために運動もしっかりと行ってください

 

関連ページ

フルーツ青汁を飲んで便秘になった?逆効果になる場合とは?
フルーツ青汁を愛用している方の多くは便秘解消やダイエット効果を感じていますが、中には逆に便秘になってしまったという方もいます。本当にフルーツ青汁が原因なのでしょうか?
セルライトを予防するフルーツ青汁!どんな効果が期待できる?
しつこいセルライトをなくす為にはフルーツ青汁が効果的?その理由をまとめてみました♪
フルーツ青汁はホットで飲めない?正しい飲み方とは?
フルーツ青汁はホットでも温めて飲める?フルーツ青汁の正しい飲み方についてまとめてみました
フルーツ青汁の生理前の生理不順への効果は?
フルーツ青汁は女性の月経不順に効果的?ホルモンバランスを整える為に必要な栄養素とフルーツ青汁の効果をまとめてみました
フルーツ青汁にカフェインは入っている?過剰摂取のリスクは?
フルーツ青汁にはカフェインは入っている?摂りすぎると体に害はある?フルーツ青汁の成分についてリサーチしてみました
ニキビの予防に効果を発揮するフルーツ青汁!肌荒れに良いの?
フルーツ青汁はダイエットの為だけでなく、美容習慣としてもおすすめ♪ニキビなどの肌トラブルにフルーツ青汁が効果的な理由とは?
フルーツ青汁でアレルギー改善が期待できる4つのポイント
フルーツ青汁のメリットはダイエット効果だけではありません。実はアレルギー症状改善も期待が出来ます。フルーツ青汁のアレルギー改善効果の4つのポイントとは?
妊娠中にフルーツ青汁を飲める?妊婦さんに効果的な理由とは?
栄養バランスや食べ物に気を遣う妊娠時期ですが、フルーツ青汁を飲むことはメリット?それともデメリット?妊婦さんとフルーツ青汁についてリサーチしてみました♪
産後の授乳中にフルーツ青汁が効果的?その理由とは?
産後の食生活は母乳に大きく影響すると言われ、産後の食生活が気になっているママさんも多いと思います。そんな時にフルーツ青汁が効果的ってご存知でしたか?
フルーツ青汁を飲む頻度はどの位?飲みすぎによるリスクはある?
フルーツ青汁はどれ位のペースで飲むのが効果的?飲み過ぎると副作用はあるの?正しい取り入れ方についてまとめてみました♪
フルーツ青汁とチアシードを混ぜて飲むメリット
スーパーフードのチアシードはフルーツ青汁とも相性ピッタリ♪合わせて飲むことで得られる相乗効果とは?
フルーツ青汁は何歳から飲める?子供への効果は?
フルーツ青汁は大人だけじゃなく子供の健康管理にも効果的?悪影響はない?リサーチしてみました♪
フルーツ青汁に加えて運動を併用するメリット
フルーツ青汁に加えて運動をするメリットをまとめてみました♪食事のみに頼るのではなく、相乗効果でダイエットをスムーズに進めましょう♪
フルーツ青汁と飲み合わせが悪いものは?薬と一緒に飲める?
フルーツ青汁などの健康食品は薬ではないので、絶対に一緒に摂取しない方が良い食品や飲料はありません。ただ、避けた方が良い薬などがある事を頭に入れておきましょう
フルーツ青汁はお茶やコーヒーと混ぜ合わせて飲める?
フルーツ青汁はお茶やコーヒーと混ぜ合わせて飲むことが出来る?お茶の種類別の特徴と混ぜ合わせた時の注意点をまとめてみました♪
空腹時にフルーツ青汁を飲むメリット!いつ飲むのが正解なの?
フルーツ青汁はいつ飲むのが正解?最も効果的にフルーツ青汁を活用する為のコツをお伝えします♪
フルーツ青汁を飲んで下痢になる理由は?副作用の一種なの?
フルーツ青汁を習慣にしてから下痢気味…。フルーツ青汁を飲むのをやめた方がいい?気になるフルーツ青汁の疑問にお答えします
フルーツ青汁を飲んで吐き気がする理由
フルーツ青汁を飲むといつも吐き気がする…フルーツ青汁が体に合っていない気がすると言う方もいらっしゃると思います。なぜなのか?その理由をまとめてみました♪
むくみの原因や症状は?フルーツ青汁を飲んで解消できるの?
フルーツ青汁を飲んでむくみは解消できる?フルーツ青汁がもたらす健康効果についてまとめてみました♪
フルーツ青汁で変化を実感できるまでの期間は?1週間それとも1ヵ月?
フルーツ青汁を飲んで体の変化を感じるまではどれ位の期間が必要?美容や健康の体感についてまとめてみました
フルーツ青汁によるダイエットでリバウンドを防ぐやり方
フルーツ青汁でせっかく痩せたのにリバウンド…なんて事にならない様にフルーツ青汁ダイエットのリバウンド対策を頭に入れておきましょう♪
フルーツ青汁を飲んで免疫力を高めよう
フルーツ青汁はダイエットや美容だけでなく健康面でも魅力がある飲み物です♪特に毎日元気に過ごすために必要な免疫力とフルーツ青汁との関係をリサーチしてみました♪
フルーツ青汁の摂取や購入で引き起こされやすいトラブル
フルーツ青汁を購入した人の中には購入を後悔している方も実はいます。フルーツ青汁を飲む前にフルーツ青汁の摂取や購入について注意したい点をまとめてみました
乳酸菌を含むフルーツ青汁のメリット!どんな効果がある?
乳酸菌入りのフルーツ青汁にはどんなメリットがある?どうせ始めるなら乳酸菌入りのフルーツ青汁がおすすめ♪
フルーツ青汁でアトピーの症状を和らげられる?
フルーツ青汁を飲むことでアトピー性皮膚炎の症状が和らぐ?フルーツ青汁の健康効果についてリサーチしてみました
副作用とは異なる?フルーツ青汁の好転反応とは?
フルーツ青汁には副作用がある?知っておきたい好転反応とは?あなたの体調不良は副作用ではない?
フルーツ青汁で貧血を予防できる?
フルーツ青汁で貧血を予防?フルーツ青汁に隠された健康パワーをリサーチしてみました♪
フルーツ青汁の腹持ちはどう?腹持ちを良くする方法とは?
フルーツ青汁は腹持ちが悪い?置き換えダイエットを行う際に時に気になりますが、腹持ちをアップさせる方法はあるのでしょうか?リサーチしてみました♪
葉酸の摂取に適したフルーツ青汁!どんな効果がある?
フルーツ青汁にも含まれている葉酸にはどんな健康パワーが秘められているのでしょうか?リサーチしてみました♪
妊活中の女性にフルーツ青汁がおすすめの理由は?不妊に効果があるの?
フルーツ青汁は妊活にもおすすめの健康食品?妊娠の為の栄養補給のポイントとフルーツ青汁の効果についてリサーチしてみました♪
フルーツ青汁は男性のメタボ、中年太りにも効果的?
フルーツ青汁は女性だけにおすすめのダイエット食品?男性の中年太りやメタボ解消にもおすすめできるのかリサーチしてみました♪
フルーツ青汁を飲んでおならに変化はある?
フルーツ青汁を飲むとおならが多くなる?フルーツ青汁とおならの関係をリサーチしてみました♪
賞味期限切れのフルーツ青汁は飲める?
フルーツ青汁の賞味期限が切れてしまった…でも粉末タイプだし大丈夫だよね…?なんて疑問についてリサーチしてみました♪賞味期限切れのフルーツ青汁は飲むことが出来る?
フルーツ青汁の正しい選び方
種類が豊富なフルーツ青汁の中でおすすめの商品を選ぶコツをまとめてみました♪失敗しないフルーツ青汁選びのポイントとは?
フルーツ青汁とプロテインを混ぜて飲むメリット
フルーツ青汁とプロテインを混ぜて飲むメリットをまとめてみました♪青汁だけでは補えない栄養を手軽に補給しよう♪
寝る前にフルーツ青汁を飲むメリット
フルーツ青汁をどのタイミングで飲むのがベスト?朝?それとも就寝前?寝る前にフルーツ青汁を飲むメリットをまとめてみました♪
フルーツ青汁に健康被害のリスクはある?
フルーツ青汁には副作用などの健康被害のリスクはある?フルーツ青汁は安心して取り入れられる健康食品なのかをリサーチしてみました♪
フルーツ青汁はマツモトキヨシで販売されている?
フルーツ青汁はマツモトキヨシでも購入する事が出来る?ドラッグストアではなくて公式サイトで購入した方がお得?気になるその辺をリサーチしてみました♪
フルーツ青汁に太もも痩せの効果はある?
フルーツ青汁習慣には太ももなど足痩せ効果は期待できるの?フルーツ青汁の足痩せ効果についてリサーチしてみました♪