フルーツ青汁とチアシードを混ぜて飲むメリット

チアシードとはどのようなもの?

 

チアシードとはアメリカで爆発的な人気を得ているスーパーフードで、ハリウッドセレブも愛用しています
日本のテレビ番組でも紹介されたことから、女性を中心に知名度がどんどん高まりました

 

チアシードはメキシコを中心に南米で栽培されているシソ科サルビア属ミントの一種を指し、『人間の生命維持にはチアシードと水さえあれば足りる』と言われるほど栄養価が高いのが特徴です

  • 私たちの体内では生成することができない必須アミノ酸
  • 便秘の解消や整腸作用で大いに役立つ食物繊維
  • 美容や美肌と深い関係性を持つ抗酸化物質
  • 血液をサラサラにする効果を持つ不飽和脂肪酸

これらをバランス良く含み、たった大さじ1杯のチアシードでも成人が1日に必要とする栄養素の半分を摂取できます

 

不規則な食生活や偏った食事で栄養バランスが崩れている現代人は多く、そのサポート的な存在としてチアシードが役立つのは間違いないでしょう

フルーツ青汁とチアシードを混ぜて飲むメリットをチェック!

 

チアシードは様々な食品と混ぜ合わせて摂取でき、代表的なものを幾つか挙げてみました

  • フルーツ青汁の粉末と水で溶かして健康効果や美容効果をアップする
  • ヨーグルトと混ぜ合わせてお腹の調子を良くする
  • トマトジュースの中に入れてダイエット効果を高める
  • アンチエイジング効果の高いアーモンドミルクと一緒に摂取する

上記の中でもフルーツ青汁と混ぜ合わせる飲み方がおすすめで、ダイエットやアンチエイジングが目的で実践している女性は少なくありません

 

『フルーツ青汁が不味くなるのではないか?』
と不安を抱えている方はいますが、チアシードは無味無臭でどんな飲み物にも合います
今まで飲んでいるフルーツ青汁の中に大さじ1杯のチアシードを加えるだけなので非常に簡単ですし、両方の相乗効果が期待できるのです

 

以下では、フルーツ青汁とチアシードを混ぜて飲むに当たり、どんなメリットがあるのか説明していますので一度チェックしておきましょう

 

お腹が膨らんで満腹感を得ることができる

フルーツ青汁の満腹感が足りず、『置き換えダイエットとして飲んでいても直ぐにお腹が空いてしまう』と感じている女性はいます
豊富な食物繊維が含まれている飲み物でも、1杯のフルーツ青汁でお腹がいっぱいになることはありません

 

そんな時に役立つのがチアシードで、水に加えることで約10倍の大きさに膨らんでジェル状へと変化します

  1. フルーツ青汁の粉末と大さじ1杯のチアシード、そして水を使って混ぜ合わせる
  2. ゴマのような見た目をしているチアシードは10分程度水に浸すと10倍に膨らむ
  3. 食前に飲むことでお腹が膨らんで満腹感を得られる
  4. 置き換えダイエットの苦痛感がなくなって自然な形で毎日の食事量を減らせる

上記のように、空腹感を解消してダイエットの効果を高められるのが大きなメリットです

 

理想の体重を目指すに当たって何かしらの形で食事制限は行わなければならず、本能に任せて暴飲暴食を続けていては効果は出ません
だからこそチアシードが役立ち、フルーツ青汁の満腹感を更にアップしてくれます

 

以下では具体的な作り方をまとめてみました

  1. インターネット通販で自分の好きなフルーツ青汁とチアシードを購入する
  2. 100mlの水に対して1包のフルーツ青汁とスプーン1杯のチアシードを入れる
  3. そのまま10分〜15分程度放置してジェル状に膨らむのを待つ
  4. 一定時間が経った後にグイっと飲み干せばOK

たったこれだけで低カロリーで栄養満点のドリンクが出来上がり、フルーツ青汁の本来の味を邪魔しないので安心です

 

『プチプチした感触で満足度がアップしました』
『以前よりも腹持ちがグっと良くなりました』
といった口コミを得ていますので、実際に試してみてください

 

生きていくために欠かせない必須アミノ酸を摂取できる

フルーツ青汁にはビタミンやミネラルが豊富に含まれていますが、必須アミノ酸の含有量は少なくなっています

 

しかし、チアシードを加えるだけで私たちが生きていくために欠かせない必須アミノ酸を摂取でき、足りない分の栄養素を簡単に補えるのです
9種類のアミノ酸は体内では生成できず、それぞれどんな働きをしてくれるのか見ていきましょう

  • ロイシン:脂肪の燃焼を促したり肝機能の低下による食欲不振を改善したりする
  • イソロイシン:運動中に筋肉が消耗するのを予防して効果を高める
  • バリン:疲労の回復を促したり精神機能を高めたりする
  • メチオニン:うつ症状やアセトアミノフェン中毒を改善する
  • スレオニン:成長を促すために欠かせず、不足すると成長障害が引き起こされる
  • トリプトファン:脳内の神経伝達物質に欠かせない材料で、精神機能を安定に保つ
  • フェニルアラニン:月経前の不快な気分を落ち着かせる作用を持つ
  • リジン:糖質やカルシウムの代謝を助けてホルモンの材料となる
  • ヒスチジン:慢性関節リウマチの予防や改善に効果を発揮する

どれも美容や健康に欠かせない存在で、偏った食生活を送っている人ほど体内から不足します

 

動物性食品ではカロリーがオーバーしやすいデメリットがあるものの、チアシードは植物性にも関わらず全てをバランス良く補給できるのです

 

PMS(月経前症候群)の症状が緩和する

フルーツ青汁とチアシードを一緒に摂取すれば、PMS(月経前症候群)の症状が緩和するというメリットがあります
PMS(月経前症候群)は月経が始まる1週間〜2週間前くらいに起こる不快な症状を指し、代表的なものを幾つか挙げてみました

  • 眠気
  • 頭痛
  • 肌荒れ
  • 疲れ
  • だるさ
  • 腰痛
  • のぼせ
  • 憂鬱
  • 情緒不安定

毎月1回は引き起こされるので辛いのですが、チアシードの中に含まれているオメガ3脂肪酸のα-リノレン酸がホルモンバランスを整えるように身体の内側から働きかけてくれます

 

フルーツ青汁の中には含まれていない栄養素ですので、PMS(月経前症候群)を緩和したい女性にはチアシードを混ぜる飲み方がおすすめです

 

美肌作りのサポートをしてくれる

フルーツ青汁単体で飲み続けるよりも、チアシードを加えた方が美肌作りのサポートをしてくれます

 

フルーツ青汁の中に含まれているビタミンやミネラルとの相乗効果が期待でき、なぜチアシードが美容に良いのか理由を見ていきましょう

  • オメガ3脂肪酸が血流を改善して肌の代謝を促したりくすみを解消したりする
  • 肌の代謝が良くなれば保湿成分のセラミドが生成されやすくなって乾燥肌を予防できる
  • 必須アミノ酸が表皮の角質層に存在する潤い成分のNMFの原料となる
  • 鉄分やビタミンB群など肌荒れの解消に役立つ栄養素をバランス良く含んでいる

ダイエット食品として注目を集めているものの、実はアンチエイジング効果も非常に高いのです

 

キレイの元となる成分や栄養素が多く、加齢による肌トラブルで悩んでいる女性にピッタリなのは間違いありません

フルーツ青汁と混ぜるのにおすすめのチアシードは?

 

チアシードと一口に言っても、インターネット通販では様々なメーカーから販売されています

 

そこで、フルーツ青汁と混ぜるに当たっておすすめのチアシードを挙げてみました

  • ナチュラルヘルシースタンダードのホワイトチアシード:10年をかけて膨張率と消化吸収に拘って作られている
  • ビーガーデンのホワイトチアシード:アメリカのオーガニック検定を通っているので安全性が高い
  • ロハスタイルのチアシード:他社よりもコストパフォーマンスが高く、手軽に始められる

薬局やスーパーなど実店舗で見つけるのは難しいものの、ネット通販であれば公式サイトや口コミを参考にして比較して自分に合う製品を探せます

 

ただし、全ての人が摂取できるわけではなく、腎不全や腎機能に影響を及ぼす病気を患っている方はチアシードを摂取してはいけません

  • フルーツ青汁とチアシードの中にはカリウムが多く含まれている
  • 腎機能に何かしらの異常があると不要な分を上手く排出できない
  • 体内に蓄積されると不整脈や筋力の低下が引き起こされる

フルーツ青汁と同じように飲み合わせの良くない医薬品はありますし、病院で病気の治療をしている方はかかりつけの医師へと相談して安心して摂取できるのかどうか伺ってみてください

 

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