フルーツ青汁にカフェインは入っている?過剰摂取のリスクは?

フルーツ青汁の中にカフェインは入っているの?

 

フルーツ青汁を飲むに当たり、カフェインが含まれているのかどうか気にしている方は少なくありません

  • 私は妊娠しているからお腹の赤ちゃんのためにもカフェインはなるべく避けたい
  • 私は体質的にカフェインがNGでコーヒーや紅茶を飲むとフラフラしてしまう
  • 今までカフェインを取り過ぎていたから少し減らしたいと考えている

こういった女性であれば、カフェインの有無が気になるのは当然です

 

結論から言うと青汁自体には含まれておらず、ケールや明日葉などの原材料はビタミンやミネラルを中心とする栄養素だけで構成されています
フルーツ青汁はその青汁に果物の原料を加えて作っている飲み物なので、カフェインが苦手な女性でも安心して飲めるのです

 

カフェインが含まれている代表的な飲み物

以下では、カフェインが含まれている代表的な飲み物を幾つか挙げてみました

  • 玉露:1杯当たり150r
  • コーヒー(エスプレッソ):1杯当たり140r
  • コーヒー(インスタント):1杯当たり68r
  • 栄養ドリンク:1杯当たり50r
  • コーラ:1杯当たり50r
  • 紅茶:1杯当たり30r

これらの中でもコーヒーの含有量が多いのが特徴で、銘柄による差は基本的にありません

 

カフェインには覚醒作用や興奮作用、鎮痛作用が期待でき、眠気を抑えて意識をはっきりとさせられるからこそ眠気覚ましに繋がります

 

しかし、日常的に取り入れることの多い成分だからこそ過剰摂取には注意しなければならず、少しでも摂取量を抑えたいのであればコーヒーや紅茶の代わりにフルーツ青汁を飲みましょう

カフェインの過剰摂取によるリスクとは?

 

欧州食品安全機関(EFSA)によると、健康のためにはカフェインの摂取量を1日400r未満に抑えるべきだと発表しました
一般的なコーヒーであれば1日に4杯〜5杯までが適量で、その目安を超えると様々な悪影響があります

 

子供だけではなく大人もカフェインの過剰摂取には注意しなければならず、どんなリスクがあるのか見ていきましょう

  • 心臓に作用して心拍数を上げるので年齢を重ねた人にとっては心臓に鞭を入れる形となる
  • 尿量を増加させる作用を持ち、トイレが近くなってしまう
  • 就寝前に飲むと快眠が阻害されて睡眠の質が悪化する
  • 神経過敏や顔面紅潮、吐き気や頭痛などの急性中毒症になる

急性中毒症に関しては1日に500r以上を継続して摂取すると引き起こされやすく、飲み物だけではなくチョコレートやお茶系のお菓子といった食べ物に含まれています

 

カフェイン飲料を飲んで『頭が痛い』『フラフラする』といった方は体質的に合っていないと考えられるので、日常生活で少しでも減らす努力をしてみてください

 

妊婦さんは特にカフェインの摂取に注意!

『フルーツ青汁は妊婦さんにおすすめの飲み物』
と言われているのは、ノンカフェインの飲料なのが大きな理由です

 

お腹に赤ちゃんを宿している妊娠中の女性がフルーツ青汁で無理な置き換えダイエットを始めるのは避けるべきだとしても、コーヒーや紅茶の代わりに飲んでいればカフェインの摂取量を抑えられます

 

妊婦さんは特にカフェインの摂取量に気を配らなければならず、大量に摂取してはいけない理由を以下ではまとめてみました

  1. ママが取り入れた栄養素や成分は胎盤を通じて胎内の赤ちゃんに行き渡る
  2. 母体には影響がなくても身体の小さな赤ちゃんにとっては大量のカフェインが体内に入る
  3. 内臓器官の発達が不完全な赤ちゃんは分解して体外へと排出できない
  4. 低出生体重児の出産や流産、死産のリスクが上昇する

赤ちゃんにとって良くない成分なのは有名な話で、内閣府の機関である食品安全委員会のレポートでは胎児の成長を妨げるリスクがあると記載されています

 

『コーヒーを飲まないように!』
と意識していても食べ物にも入っているので、栄養素のバランスを補って健康体を手に入れる目的でもフルーツ青汁がおすすめです

全てのフルーツ青汁がノンカフェインではない!

 

フルーツ青汁を飲むに当たり、全ての製品がノンカフェインではないので注意しなければなりません
一般的なフルーツ青汁の原材料は以下の5種類です

  • ケール:スーパー野菜と呼ばれるアブラナ科の野菜で栄養素が豊富
  • 大麦若葉:ケールよりもクセがなく飲みやすいので子供におすすめ
  • 明日葉:独自成分のカルコンは強い抗酸化作用から黄金のポリフェノールと呼ばれている
  • ゴーヤ:長寿の源とされていて高血圧や夏バテの予防に効果的
  • 桑の葉:漢方や薬草として使われるほど栄養価が高い

 

どれもビタミンやミネラルを中心に私たちが生きていくために欠かせない栄養素を含んでいますし、青汁の青臭さや苦味を解消するためにハチミツを加えている製品も多々見掛けます

 

しかし、以下の原料を使っているフルーツ青汁にはカフェインが入っているのです

  • 緑茶
  • 抹茶
  • 煎茶

口当たりを良くして飲みやすくするのが目的で、フルーツ青汁を作っているメーカーさんの配慮だと言えるでしょう

 

大麦若葉や明日葉が主原料の青汁はケールよりも飲みやすいですし、フルーツ青汁に関しては果物の甘みが加わるので苦さは解消されています
それでも、お茶が原材料の中に入っている製品はカフェインも同時に含有されていますので、気になる方は避けなければなりません

 

『お茶が入っているのか?』というのがカフェイン入りのフルーツ青汁と、ノンカフェインのフルーツ青汁を見分けるポイントです

 

カフェインは身体に悪影響のある成分ではない!

妊婦さんにとってカフェインは避けるべき成分だとしても、身体に悪影響というわけではありません

 

一切取り入れてはいけない成分ではなく、適量であれば身体に良い効果をもたらしてくれます

  • 摂取した後の24時間は脳が覚醒して記憶力がアップするので勉強や仕事の効率が上がる
  • 脂肪燃焼を助ける働きを持つことから運動と併用するとダイエット効果が高くなる
  • 心臓に適度な刺激を与えて機能を向上させたり持久力をつけたりする
  • やる気を起こさせる神経伝達物質のドーパミンが増えて疲労回復に繋がる
  • 神経細胞を殺すアミロイドベータの生成を抑えてアルツハイマー病を予防する

上記のような働きがあり、過剰摂取にさえ注意していれば危険性は一切ないので緑茶や抹茶を含むフルーツ青汁を無理に控える必要はないでしょう

 

フルーツ青汁自体が栄養満点の飲み物ですし、ダイエット効果を促したり美肌を維持したりできるので毎日の生活の中に取り入れてみてください

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